Dinh dưỡng là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân khi tập thể dục. Để đạt được mục tiêu giảm cân Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cần chú trọng vào chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, kết hợp với tập luyện phù hợp. Bạn cần nhớ những nguyên tắc dưới đây để thực hiện chế độ giảm cân Cách đúng không ảnh hưởng tới sức khỏe:
Những nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ giảm cân khỏe mạnh:
Luôn ăn đủ 3 bữa một ngày:
ChúChúng ta có thể ăn nhiều bữa trong ngày nhưng phải ăn ít nhất 3 bữa một ngày đảm bảo Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Một số người làm CôVì mọi người bận rộn với công việc nên họ thường bỏ bữa sáng và ăn hết vào bữa trưa. Cách ăn uống này rất có hại vì làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Phân bổ bữa ăn hợp lý nhất là: ăn sáng đầy đủ, ăn trưa đầy đủ, ăn tối ít. Đây cũng là cách phân phối hợp lý các yếu tố dinh dưỡng và năng lượng nhiệt cần thiết cho cơ thể trong ngày.
Bổ sung vitamin và khoáng chất:
Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chữa lành vết thương, tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.
Bạn nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin như: vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin K… và các khoáng chất như kẽm, magie, sắt, kali,… trong thực đơn hàng ngày để tập luyện. hiệu quả hơn.
Đừng ăn quá nhiều trước giờ đi ngủ:
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ không chỉ gây ra tăng cân và còn ảnh hưởng đến dạ dày như bệnh trào ngược dạ dày thực quản và ảnh hưởng đến gan.
Nếu cơn đói khiến bạn khó ngủ, bạn có thể ăn một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như: táo, bơ đậu phộng với 1 lát bánh mì, 1 quả chuối nhỏ, ½ cốc ngũ cốc với sữa tươi không đường… sẽ là 1 bữa. Bữa ăn nhẹ thích hợp để bạn đi ngủ.
Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn và bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh tại MMA Xích Thố để đạt được kết quả. giảm cân ngoan nhé!