Một chế độ ăn Eat-Clean lành mạnh và đúng cách sẽ giúp giảm cân nhanh chóng đồng thời giúp duy trì vóc dáng thon gọn và giúp bạn tiến gần hơn đến lối sống Khỏe mạnh lành mạnh.
Chế độ ăn Eat-Clean là gì?
Eat-Clean Diet là chế độ ăn lành mạnh chỉ ưu tiên sử dụng thực phẩm xanh, sạch, tươi ngon và tuyệt đối nói không với tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm có sử dụng chất phụ gia. thực phẩm nhân tạo, chất bảo quản hoặc thực phẩm đóng hộp hoặc đóng gói sẵn.
Những quy tắc khi lập thực đơn ăn kiêng Eat-Clean
Ngoài các nhóm thực phẩm sạch tốt cho sức khỏe nên có trong thực đơn Eat-Clean sau đây còn có ngũ cốc (gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ngô…), trứng, các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, hải sản, thịt đỏ, thịt động vật chưa qua chế biến và một số lưu ý thực phẩm dưới đây giúp bạn tạo thực đơn Eat-Clean chuẩn lành mạnh.
1 – Thêm trái cây và rau quả tươi
Thêm trái cây và rau quả tươi.
Rau quả tươi là không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, bởi hầu hết các loại thực phẩm này có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến đơn giản (cùng với rau).
Đặc biệt, rau, trái cây tươi chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein tốt cho cơ thể và không nên bỏ qua.
Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ là bạn cần kiểm tra rõ nguồn gốc của chúng, đảm bảo sạch sẽ – hợp vệ sinh và đừng quên rửa kỹ trước khi sử dụng.
2 – Đơn giản hóa khẩu phần ăn khi lên thực đơn ăn kiêng Eat-Clean
Bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, bạn không cần phải “phức tạp hóa” các loại thực phẩm trong bữa ăn của mình.
Tập trung vào chất lượng hơn số lượng. Ăn quá nhiều nhưng không đủ hoặc quá nhiều có thể khiến chế độ ăn kiêng của bạn phản tác dụng.
Thay vào đó, bạn chỉ cần đơn giản hóa chế độ ăn uống của mình và nhớ rằng ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc là những thành phần nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn.
3 – Uống đủ nước khi áp dụng Thực đơn ăn kiêng Eat Clean
Luôn bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể là điều bạn nên làm mỗi ngày.
Uống đủ nước khi áp dụng Eat-Clean Diet.
Tốt nhất nên sử dụng nguồn nước uống tự nhiên tốt cho cơ thể. Sử dụng trà không đường cũng là một lựa chọn tốt mà bạn có thể tham khảo.
Đồng thời, hãy nhớ rằng bạn cần tránh xa các loại nước ngọt, đồ uống có ga, nước có chứa đường hoặc các chất phụ gia, chất tạo ngọt khác.
Những Thực Phẩm Nên Loại Bỏ Khỏi Thực Đơn Ăn Eat-Clean
Sau khi áp dụng thành công các nhóm thực phẩm nên có trong thực đơn Eat-Clean chuẩn và tốt cho sức khỏe như hướng dẫn ở trên, việc tiếp theo là bạn phải biết mình nên tránh ăn uống gì khi theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh. mẫu này.
1 – Tránh thực phẩm đóng hộp chế biến sẵn
Thực phẩm đã qua chế biến có thể gây “mất đi” chất dinh dưỡng hoặc chất xơ vốn có do thay đổi trạng thái tự nhiên.
Các chất phụ gia, đường, dầu mỡ hay hóa chất được thêm vào trong quá trình chế biến có thể gây ra những tác hại cho cơ thể như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì…
Vì vậy, bạn nên sử dụng thực phẩm ở dạng tự nhiên và “nguyên chất” nhất, điều này giúp bạn đảm bảo dinh dưỡng tối ưu trong thực phẩm, đồng thời hạn chế sử dụng các chất không tốt cho sức khỏe. trong khâu xử lý.
2 – Tránh dùng đường hoặc chất ngọt
Tránh ăn đường khi áp dụng Chế độ ăn kiêng Eat-Clean.
Việc hạn chế lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày là cần thiết để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.
Sử dụng quá nhiều đường có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về cân nặng, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, đặc biệt đối với người mắc bệnh tiểu đường. Nên tránh các dạng đường đậm đặc.
3 – Tránh sử dụng đồ ăn nhẹ đóng gói
Khi mới bắt đầu chế độ ăn Eat-Clean, bạn có thể cảm thấy đói hơn bình thường. Lúc này, bạn có thể bổ sung cho mình những món ăn nhẹ để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy hãy cố gắng tránh xa những món ăn nhẹ đóng gói sẵn như bánh quy, bánh xốp, kẹo, đồ ăn nhẹ, v.v.
Không ăn vặt khi áp dụng chế độ ăn kiêng Eat-Clean.
Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường, tinh bột và các chất bảo quản, phụ gia khác không tốt cho cơ thể.
Chỉ cần kiên trì thực hiện Chế độ ăn Eat-Clean trong thời gian từ 5 đến 7 ngày, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả của nó.
XEM THÊM