Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kiểm soát bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, số lượng tập luyện mỗi ngày có thể khác nhau tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Đây là hướng dẫn chung:
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!- Thực đơn giảm cân của Nhã Phương – Chia sẻ bí quyết giữ dáng từ ngôi sao
- Transformers: Quái Thú Trỗi Dậy (2023) Phim trực tuyến miễn phí Viet SUB Full HD
- Tập thể dục cường độ cao có thể gây chấn thương không? Có cách nào để tránh chấn thương?
- Cách chọn kiểu tóc mullet layer phù hợp với khuôn mặt
- ĐÃ TỚI LÚC CHÀO TẠM BIỆT “LÀN MI GIẢ”
1. Tập thể dục nhịp điệu: Đối với người lớn, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Bạn có thể chia thời gian tập thể dục của mình thành các buổi ngắn hơn trong tuần. Ví dụ: 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Bạn đang xem: Nên tập thể dục bao lâu mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe
2. Rèn luyện sức mạnh: WHO cũng khuyến nghị thực hiện ít nhất 2 buổi rèn luyện sức mạnh mỗi tuần. Bạn có thể sử dụng tạ, máy tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập sử dụng trọng lực của cơ thể như gập người, chống đẩy, gập bụng, squat và đạp xe.
Xem thêm : Bạn đã biết tầm quan trọng của việc hít thở sâu khi tập luyện?
3. Tập thể dục linh hoạt và cân bằng: Hãy bổ sung chế độ tập luyện của bạn bằng cách thực hiện các bài tập linh hoạt như yoga, pilates hoặc giãn cơ. Điều này giúp cải thiện tính linh hoạt và cân bằng của cơ thể.
Ngoài ra, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ sẽ có thể đánh giá sức khỏe của bạn và đưa ra hướng dẫn cụ thể về số lượng cũng như loại bài tập phù hợp với bạn.
Nguồn: https://hahuytap.edu.vn
Danh mục: Sức khỏe